Ako pribrať správne a zdravo. Na začiatok je potrebné poznať spôsoby, akým vaše telo môže naberať váhu. Väčšina ľudí si priberanie spája iba s tukom a zlou postavou a najradšej by všetci chceli iba chudnúť. V skutočnosti je vaše telo trochu komplikovanejšie než len menej tuku = chudnutie a viac tuku = priberanie. Pri každom cviku nájdeš základný opis a pri niektorých aj možné zjednodušené verzie, ktoré využiješ najmä vo svojich začiatkoch na workout ihrisku. Workout cviky na hornú časť tela Zhyby na hrazde. Zhyby sú skvelým, no pomerne náročným cvikom. Je však skvelý pocit, keď po mesiacoch driny dosiahneš svoj prvý zhyb. Už minule sme si povedali o tom, že každý chlap čo chodí do fitka chce mať veľké ruky, či už to prizná, alebo nie. Nestačí Vám k tomu však len veľký biceps, potrebujete aj triceps. Tu sú moje tipy, ako nato. Francúzky tlak. Určite jeden z najlepších cvikov na objem tricepsov. Cviky na silné tricepsy vám otevřou doslova nové možnosti. Kromě vzhledu tricepsy do značné míry určují také to, jak zvládáme základní fitness cviky, od kliků po variace prkna. Což jsou přesně ty cviky, po jejichž vyzkoušení mnoho z nás s těžkým heknutím a žuchnutím zjišťuje, že „nedá“ ani jedno opakování. Nájdeš tu cviky s expanderom na každú časť tela, aby si si mohla poskladať čo najlepší tréning. Pull apart. Skvelý cvik na precvičenie ramien a horného chrbta. V stoji, nohy máš na šírku ramien a v každej ruke držíš jeden koniec expanderu. Prepaž ruky tak, aby bol expander v miernom napätí. Roztiahni ruky do strán. Cvičit doma nebo ve fitku? Je to vlastně úplně jedno. Záleží na tvých preferencí. Doma jsi schopen cvičit stejně efektivně, jako na strojích v posilovně. Ke každému cviku se dá vymyslet alternativa. Někomu vyhovuje cvičit doma, protože na něho nikdo nekouká a má klid sám pro sebe. Stejně tak je to výhodné finančně a 10000 krokov a chudnutie. Existujú len malé dôkazy na podporu tvrdenia, že ľudia, ktorí denne prejdú 10 000 krokov, schudnú častejšie ako tí, ktorí denne prejdú iba 3 500 krokov. Intuitívne dáva zmysel, že pridanie niekoľkých kilometrov navyše do vašej rutiny by pomohlo spáliť nejaké kalórie navyše. Lenže chudnutie nie Následne sa snažte držať vášho plánu a skúste prestať hľadať výhovorky. Nemusíte cvičiť každý deň hodinu a nemusíte si ani kupovať drahé špeciálne vybavenie. Ak máte málo času, naplánujte si napríklad intenzívny kruhový tréning s 5 komplexnými cvikmi, ktoré vám nezaberú viac než 20 minút. Výborné je na ňom to, že sa dá cvičiť jednoducho aj doma s hocijakou záťažou, ktorú si vieš položiť na bedrá. Na cvičenie vo fitku budeš potrebovať veľkú tyč a lavičku. Ľahni si tak, aby sa horná časť chrbta opierala o lavičku. Zadok polož na zem. Činku s kotúčmi si polož na miesto, kde sa ti ohýbajú bedrá. ttJMO.